desarrollo PERSONAL

Curso de Autocompasión Integral

Curso de Autocompasión Integral

Descubre la autocompasión: Un programa que combina sabiduría ancestral con la neurociencia moderna para mejorar tu bienestar con Silvia Fernández Campos.

16 horas

MAYO Y JUNIO 2026

8 SESIONES DE 2H ONLINE EN VIVO

español

precio:
245 €

¿Qué nos impide darnos amabilidad a nosotros mismos en momentos difíciles? ¿Por qué tan a menudo nos auto-criticamos en vez de comprendernos y apreciar nuestros esfuerzos? 

Estas son algunas de las preguntas que exploraremos en este curso centrado en ejercitar la compasión hacia un@ mism@. Al desarrollar la autocompasión, empiezas a preguntarte más a menudo ¿Cómo estoy? ¿Qué necesito?. Comprendes que no hay nada malo en ti por cometer errores o porque las cosas a veces se derrumben, si no que todo esto forma parte de la experiencia humana. En vez de automachacarnos o aislarnos cuando lo pasamos mal, empezamos a abrirnos y a recordar que no estamos solos en nuestro dolor. 

Hoy miles de investigaciones muestran los beneficios de ejercitar la autocompasión para reducir la rumiación, la ansiedad y para mejorar la salud psicológica y física. La autocompasión también es útil para reducir el miedo a cometer errores y está asociada con una mayor resiliencia y motivación para conseguir logros. Al contrario de la creencia popular, la autocompasión no es auto-lastima ni auto-indulgencia. Implica conectar con nuestras necesidades y ayudarnos de manera amable a avanzar en nuestro desarrollo personal. 

Se llama autocompasión integral porque el curso integra la sabiduría que emerge de tradiciones contemplativas milenarias como el hinduismo y el budismo, y técnicas e insights de la psicología y neurociencia modernas. Se incluyen prácticas yóguicas adaptadas y ejercicios de modelos pioneros como el Mindful Self-Compassion de Neff, Compassionate Mind Training de Gilbert y la teoría polivagal de Porges. Así pues, se ejercita la autocompasión a nivel mental (e.g., detectar la voz autocrítica e invitar a la voz amable), a nivel emocional (e.g., trabajar con emociones difíciles como la vergüenza y el enfado y autoperdonarnos), y a nivel corporal (e.g., usar la voz, el tacto y el movimiento amable para calmar nuestro sistema nervioso). 

El formato del curso es teórico-práctico. Consta de 8 sesiones zoom live de 2 horas cada una en las que se incluyen breves charlas teóricas, meditaciones y ejercicios interpersonales y reflexivos. El curso también incluye el acceso a meditaciones guiadas descargables, lecturas, y guías de práctica semanal. Las sesiones zoom no se graban para facilitar la presencialidad y la confidencialidad grupal. 

Grupo con
Silvia Fernandez

Doctora en Psicología por The New School for Social Research, Nueva York. Instructora certificada en el cultivo de la compasión por la Universidad de Stanford (CCARE). Máster en psicología social y cognitiva por NSSR, Nueva York. 

Calendario Primavera 2026

Horario: jueves de 18h a 20:30h, zona horaria de Madrid (España).
Lugar: Online, vía Zoom
Mayo: 7, 14, 21 y 28
Junio: 4, 11, 18 y 25

Este curso es para ti si:

  • Quieres fortalecer tu autocompasión, aunque no hayas practicado meditación.

  • Quieres integrar herramientas que te ayuden a ejercitar la compasión a nivel de la mente, las emociones y el cuerpo.

Grupo con
Silvia Fernandez

Doctora en Psicología por The New School for Social Research, Nueva York. Instructora certificada en el cultivo de la compasión por la Universidad de Stanford (CCARE). Máster en psicología social y cognitiva por NSSR, Nueva York. 
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Calendario Primavera 2026

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May

Fechas:
7, 14, 21, 28

Horario: Jueves de 18:00 a 20:00 h
Online, vía Zoom

Jun 

Fechas:
4, 11, 18, 25

Horario: Jueves de 18:00 a 20:00 h
Online, vía Zoom

Estructura de la formación

Se trata de un curso online teórico-práctico de 8 semanas.
El curso incluye:
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8 Sesiones en vivo

Las prácticas se realizarán en 8 sesiones Zoom en vivo de 2 horas cada una. (Las sesiones Zoom no se graban)

Recursos

Incluye 6 meditaciones guiadas (descargables) y 10 guías de práctica, así como lecturas sugeridas.

Comunidad

Acceso a una comunidad de aprendizaje y apoyo
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Sesión 1. ¿Qué es la autocompasión? 

Qué es y que no es la autocompasión (AC)

Modelos pioneros de AC

Investigación sobre beneficios de la AC

Sesión 2. Patrones habituales ante el sufrimiento

¿Que nos hace sufrir? ¿Qué solemos hacer cuando sufrimos? 

Identificación de patrones habituales y posibles alternativas

Miedos y resistencias a la AC

Sesión 3. Suavizando la voz crítica

La fisiología de la voz crítica y la voz amable

Técnicas para suavizar la voz crítica

Humor y humanidad compartida para abrazar nuestras sombras 

Sesión 4. Autoamabilidad y autoaprecio

Conectar con nuestra voz amable: auto-aprecio y mentalidad de abundancia

Autenticidad 

Planificar el autocuidado 

Sesión 5. Autocompasión corporal

Conectar con el cuerpo

Técnicas de autoamabilidad corporal: Voz, tacto, posturas, movimiento

Aceptación y gratitud hacia nuestro cuerpo

Sesión 6. Trabajar con emociones difíciles

Manejo de conflictos a través de la comunicación no violenta (Rosenberg) 

Perdón y autoperdón 

Asertividad y límites sanos: La autocompasión fiera

Sesión 7. La autocompasión aplicada en relaciones interpersonales

Manejo de conflictos a través de la comunicación no violenta (Rosenberg) 

Perdón y autoperdón 

Asertividad y límites sanos: La autocompasión fiera

Sesión 8. Integración y cierre

Repaso de lo visto en el curso

Formas de continuar la práctica de AC 

Reflexion y cierre grupal 

Sesión 1. ¿Qué es la autocompasión? 

  • Qué es y que no es la autocompasión (AC)
  • Modelos pioneros de AC
  • Investigación sobre beneficios de la AC

Sesión 2. Patrones habituales ante el sufrimiento

¿Que nos hace sufrir? ¿Qué solemos hacer cuando sufrimos? 
Identificación de patrones habituales y posibles alternativas
Miedos y resistencias a la AC

Sesión 3. Suavizando la voz crítica

  • La fisiología de la voz crítica y la voz amable
  • Técnicas para suavizar la voz crítica
  • Humor y humanidad compartida para abrazar nuestras sombras 

Sesión 4. Autoamabilidad y autoaprecio

Conectar con nuestra voz amable: auto-aprecio y mentalidad de abundancia
Autenticidad 
Planificar el autocuidado 

Sesión 5. Autocompasión corporal

  • Conectar con el cuerpo
  • Técnicas de autoamabilidad corporal: Voz, tacto, posturas, movimiento
  • Aceptación y gratitud hacia nuestro cuerpo

Sesión 6. Trabajar con emociones difíciles

Técnicas autocompasivas para trabajar con emociones difíciles 
Sacudir la vergüenza y canalizar nuestra ira
Abrirnos a experimentar emociones agridulces

Sesión 7. La autocompasión aplicada en relaciones interpersonales

  • Manejo de conflictos a través de la comunicación no violenta (Rosenberg) 
  • Perdón y autoperdón 
  • Asertividad y límites sanos: La autocompasión fiera

Sesión 8. Integración y cierre

Repaso de lo visto en el curso
Formas de continuar la práctica de AC 
Reflexion y cierre grupal 
cerebro

Cerebro no es sólo un blog, es una nueva experiencia de aprendizaje 

nueva experiencia

Dormir es un superpoder

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Preguntas frecuentes

¿Aún con dudas?
Contáctanos para acceder a toda la información
¿Durante cuánto tiempo tendré acceso a los contenidos del programa?
Tendrás acceso indefinido a los contenidos teóricos y prácticos publicados en la plataforma durante el transcurso de las sesiones.
¿Puedo recuperar una sesión si no puedo acudir?
Las sesiones de este programa no se graban para respetar la intimidad y confidencialidad del grupo, por lo que no podrás recuperar las sesiones perdidas. Sí tendrás acceso a los materiales de la sesión, como el resto de los alumnos.
¿Cómo sé si esta formación es para mi?
Esta formación está dirigida a todas aquellas personas que quieran aprender herramientas para fortalecer su autocompasión. No hace falta tener experiencia previa en meditación.
¿CÓMO ME CONECTO A LAS SESIONES?
Necesitas instalar la aplicación Zoom en tu ordenador portátil. También, disponer de una sala tranquila, sin ruidos, en la que no haya interrupciones. Necesitarás también una esterilla y un cojín o banquito de meditación.
¿Cuánto tiempo me llevará a la semana participar en esta formación?
El programa supone el compromiso de participar en las sesiones y de practicar diariamente de 45 a 60 minutos.

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