desarrollo personal
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Deeper Mindfulness: Explorando el tono 
afectivo

Deeper Mindfulness: Explorando el tono 
afectivo

Basado en las investigaciones más recientes de la neurociencia, el programa aborda aspectos fundamentales de mindfulness y revela cómo el tono afectivo moldea nuestra percepción e interpretación de las experiencias.

16 horas

enero a marzo DE 2025

español

ONLINE

260 €

El tono afectivo es la respuesta inmediata que surge ante cualquier experiencia que vivimos.

Su evaluación nos dice si algo es agradable, desagradable o neutro. Cada vez que experimentamos una sensación, un pensamiento o una emoción nuestro sistema nervioso, de manera casi instantánea, determina cómo nos sentimos respecto a ello, sin necesidad de una deliberación consciente. Este es un proceso automático que se activa al entrar en contacto con el mundo interno (como pensamientos, sensaciones corporales, estados emocionales) o externo (como estímulos, entorno). 

¿Por qué es importante el tono afectivo?  

La importancia del tono afectivo radica en que actúa como un filtro que evalúa rápida y automáticamente nuestras experiencias, influyendo en cómo percibimos y gestionamos los recursos del cuerpo para que podamos responder de manera eficiente.

Si sentimos que una situación es agradable, es probable que queramos repetirla; si es desagradable, trataremos de evitarla. Este mecanismo nos ayuda a adaptarnos al entorno, imaginando y guiando nuestras decisiones, prediciendo y anticipando acciones futuras. Sin embargo, cuando este sistema entra en funcionamiento de manera reactiva, especialmente bajo estrés, también puede generar patrones reactivos que nos atrapan en ciclos de estrés que puede conducirnos a un agotamiento progresivo sin que nos demos cuenta.
El programa Deeper Mindfulness es una propuesta innovadora para quienes han completado un programa de mindfulness y desean profundizar en sus conocimientos y práctica. Ha sido desarrollado por Mark Williams, coautor de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) en la Universidad de Oxford.

Esta formación es para ti si:

  • deseas profundizar en tu práctica de mindfulness
  • has participado en otros programas de mindfulness (mbct, mbsr...) y quieres ir más allá

Formación con
Nataly Cárdenas

Licenciada en Psicología por la Universidad Cayetano Heredia de Lima y diplomada en Mindfulness en Contextos de Salud por la Universidad Complutense de Madrid. Durante sus estudios de doctorado en Intervención Psicológica y sus Determinantes Biológicos y Sociales en la UCM, se dedicó a investigar el mindfulness, lo que la llevó a transitar gradualmente del ámbito clínico al enfoque y exploración de las prácticas contemplativas.

Calendario

En

 Fechas:
28

Martes de 18:30 a 20:30 h
Online, vía Zoom

Feb

Fechas:
4, 11, 18 y 25

Martes de 18:30 a 20:30 h
Online, vía Zoom

Mar

Fechas:
4, 11 y 18

Martes de 18:30 a 20:30 h
Online, vía Zoom

Referencias

Esto es ciencia

  • Deeper Mindfulness ha demostrado su eficacia en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y la depresión y ofrecen una nueva y más fructífera orientación tanto para los meditadores principiantes como para los experimentados. 
  • En este estudio, se encontraron hallazgos que apoyan el valor añadido del Programa Deeper Mindfulness  para los participantes que tienen una gama de experiencias previas de atención plena. 
  • En este libro, Lisa Feldman Barret, revela las últimas investigaciones y aplicaciones prácticas de la nueva ciencia de la emoción, la mente y el cerebro.

Si quieres saber más sobre cómo funciona tu mente a partir de los descubrimientos de la ciencia

Si quieres saber más sobre cómo funciona tu mente a partir de los descubrimientos de la ciencia

Con tu compromiso este programa te puede ayudar a: 

Anclaje y estabilización de la atención

Explora diversas técnicas para anclar tu atención y estabilizar tu mente. Aprende a hacer pausas conscientes ante las distracciones mentales. En lugar de ver estos momentos como problemas, comprende las tendencias de tu mente y cultiva una actitud de amabilidad y gratitud hacia ella.
 

Regulación de la Actividad Corporal y la Respuesta Emocional


Al reconocer el tono afectivo, podemos detenernos y tomar conciencia de cómo se activan nuestras respuestas de "lucha y huida". Esto nos permite brindar el espacio y la atención necesarios para responder de manera más equilibrada ante situaciones de estrés o desafíos.


Reconocimiento y manejo del tono afectivo

Aprende a reconocer el tono afectivo en cualquier situación y experiencia para entender cómo y cuándo influye en tus respuestas. Permitir que el tono afectivo esté presente sin reaccionar de inmediato ayuda a liberar la mente de reacciones impulsivas.


Aplicación en la Vida Diaria y Mantenimiento de la Práctica

Utiliza la atención al tono afectivo para reconocer y valorar los momentos positivos en tu vida cotidiana. Al hacerlo, puedes gestionar mejor los síntomas de estrés y agotamiento, fomentando una actitud más consciente y apreciativa. Esto implica no solo notar lo que valoras, sino también utilizar esa conciencia para contrarrestar patrones de comportamiento poco saludables.

¿Qué pasaría si pudiéramos identificar conscientemente el tono afectivo? ¿Cómo podríamos anticiparnos para responder de manera menos automática y más reflexiva? 

El programa Deeper Mindfulness combina la práctica de mindfulness con las ultimas investigaciones en neurociencia para explorar el tono afectivo, un aspecto clave en la regulación emocional. El tono afectivo es lo que establece el matiz que impregna toda tu experiencia de vida. También es el punto de inflexión desde el cual puedes recuperar el equilibrio en un mundo frenético.  

Al tomar conciencia del tono afectivo, podemos reconocer los momentos en los que surgen impulsos de aferramiento o evitación, brindándonos la oportunidad de detenernos y observar nuestras reacciones, en lugar de dejarnos llevar automáticamente por ellas. Así, podemos comprender mejor nuestras percepciones y emociones, nuestros patrones de comportamiento, y tendencias mentales.

A lo largo de ocho sesiones semanales, aprenderás prácticas específicas para desarrollar una mayor atención al tono afectivo. Esto te permitirá reconocer cuándo te ves envuelto en deseos, aversiones, momentos de estrés y agotamiento. La clave es ser consciente de los matices del tono afectivo y cómo se manifiestan en tu mente, de tal manera que puedas parar antes de reaccionar impulsivamente. Podrás explorar estos cambios, aprenderás a observarlos con claridad y comprensión, lo que te ayudará a dar significado a tus vivencias y, también, cultivar una calma interior.

No estés a merced de tus emociones: tu cerebro las crea

Lisa Feldman Barret
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Estructura de la
formación 

Estructura de la
formación

El curso incluye:
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Sesiones grupales

Estarás en un grupo de hasta 16 personas. Si sabes que vas a faltar a alguna sesión, por favor, informa al profesor.

Sesiones en vivo

Sesiones grupales online en vivo via zoom de 2 horas y un descanso a mitad de la clase. 

Recursos

Acceso a meditaciones guiadas y lecturas recomendadas

Comunidad

Acceso a una comunidad de aprendizaje y apoyo

Comienza la aventura: 8 sesiones

Cada sesión comienza con una breve meditación guiada. A partir de la segunda sesión, se realiza una indagación sobre las prácticas de la semana anterior. En la segunda mitad, se 

introduce el nuevo tema de la semana, explicando el propósito de la meditación correspondiente. Luego, se lleva a cabo la práctica y, al finalizar, se comparten las experiencias o descubrimientos que tú y los demás participantes hayan tenido durante el ejercicio. 

Práctica en casa: recursos a tu alcance

Dedicar de 10 a 30 minutos diarios a la meditación guiada, acompañada de instrucciones para aplicar mindfulness en tu vida diaria. Para que elijas el formato de práctica personal que mejor se adapte a ti, tendrás varias opciones de meditaciones guiadas cada semana. Tendrás acceso a una plataforma web que incluye meditaciones guiadas y material escrito para complementar cada sesión. Esto te ayudará a integrar la atención plena en el mundo real. 

Sesión final: mantener la rutina de práctica

Hablaremos sobre cómo mantener tu práctica de mindfulness con opciones que se adaptan a tu estilo de vida. También aprenderás a incorporar el mindfulness en tu rutina diaria, asegurando que los beneficios sigan mejorando tu bienestar y fortaleza después del curso.

Comienza la aventura: 8 sesiones

Cada sesión comienza con una breve meditación guiada. A partir de la segunda sesión, se realiza una indagación sobre las prácticas de la semana anterior. En la segunda mitad, se 
introduce el nuevo tema de la semana, explicando el propósito de la meditación correspondiente. Luego, se lleva a cabo la práctica  y, al finalizar, se comparten las experiencias o descubrimientos que tú y los demás participantes hayan tenido durante el ejercicio. 

Práctica en casa: recursos a tu alcance

Dedicar de 10 a 30 minutos diarios a la meditación guiada, acompañada de instrucciones para aplicar mindfulness en tu vida diaria. Para que elijas el formato de práctica personal que mejor se adapte a ti, tendrás varias opciones de meditaciones guiadas cada semana. Tendrás acceso a una plataforma web que incluye meditaciones guiadas y material escrito para complementar cada sesión. Esto te ayudará a integrar la atención plena en el mundo real. 

Sesión final: mantener la rutina de práctica

Hablaremos sobre cómo mantener tu práctica 
de mindfulness con opciones que se adaptan a tu estilo de vida.  También aprenderás a incorporar el mindfulness en tu rutina  diaria, asegurando que los beneficios sigan mejorando tu  bienestar y fortaleza después del curso.

Si encuentras útil este curso, te invitamos a descubrir más formaciones en Nirakara