9 MESES
SESIONES SEMANALES
ONLINE EN DIRECTO
125 €/MES
La práctica es el centro de gravedad del curso
Comprender también forma parte de la práctica
¿Por qué este orden?
Con la colaboración de
A quién va dirigido:
Es necesaria experiencia previa:
Calendario 2026-2027
¿Cómo es una semana en MTC?
Retiros presenciales
Algunos momentos para practicar juntos, en persona
A lo largo de MTC proponemos dos retiros presenciales opcionales, pensados para profundizar en la práctica y compartir unos días de experiencia intensiva con el grupo.
¿Tienes dudas?
Te asesoramos sin compromiso.
Estructura de contenidos
Estructura de
la formación
Lo que vamos a comprender
- La carga alostática y por qué el SNA del ser humano contemporáneo vive en desequilibrio
- GUTS (Generalized Unsafety Theory of Stress) y la importancia de las señales de seguridad en la regulación del estrés
- Las bases del HRV, la frecuencia cardíaca y el ritmo respiratorio como indicadores cotidianos de carga alostática
- La postura corporal y el movimiento como regulador del sistema nervioso
- Ritmos circadianos y SNA: por qué alinearse con la cronobiología es ya un acto de regulación
- El papel de la calidad del sueño en el funcionamiento cerebral
Lo que vamos a practicar
- Técnicas básicas de regulación del estrés: aprender a generar señales de seguridad para el sistema nervioso
- Grounding como anclaje y alineamiento del SNA
- La relajación profunda como elemento transversal a todas las prácticas de meditación
- La respiración lenta y su efecto sobre el sistema nervioso autónomo
- La meditación como un descanso y un lugar seguro
- Aceptación y apertura como actitudes que el cuerpo aprende
Lo que vamos a llevarnos al día a día
- Regulación del sistema nervioso
- Microrrituales de regulación en las transiciones cotidianas
- Cronobiología práctica
- Una lectura nueva de los propios indicadores corporales
Lo que vamos a comprender
- La interocepción como base fundamental de los afectos
- De la regulación bottom-up a la regulación top-down
- Los fundamentos del mindfulness y en qué se distinguen de la simple relajación
- Las dimensiones de la atención
- Foco y apertura
- Sensibilidad y precisión
- Inhibición y desinhibición - La reorganización interoceptiva como vía de regulación emocional
Lo que vamos a practicar
- La respiración como medio de liberación de la carga emocional retenida
- Meditación focalizada y meditación abierta
- Prácticas de amabilidad y autocompasión
- Exploraciones fenomenológicas del cuerpo como puerta a la emoción
Lo que vamos a llevarnos al día a día
- Etiquetado emocional fino: nombrar para regular
- Gestos somáticos breves de autocuidado en los momentos difíciles
- Una atención más sensible y menos tensa en cualquier acto cotidiano
- La escritura como acto de autocuidado
Lo que vamos a comprender
- La metacognición: poder observar el propio pensar
- El reconocimiento de las múltiples voces del conflicto interno
- Las dimensiones del yo y cómo se configura la identidad
- La defusión cognitiva: tomar distancia del pensamiento sin combatirlo
- Compromiso y sentido, en la línea de la Terapia de Aceptación y Compromiso de Steven Hayes
Lo que vamos a practicar
- Recapitulación: integrar el sedimento de estrés del día a día
- Prácticas de atención al pensamiento, con la cognición espontánea como objeto de meditación
- Diálogo con pensamientos y reconocimiento de los modos de reacción al estrés
- Meditación de indagación: ¿quién es el que observa?
- Práctica de escritura como soporte de la recapitulación
Lo que vamos a llevarnos al día a día
- Recapitulación en el día a día
- Los 3 movimientos de la meditación en el día a día
- Vivir alineados con los propios valores: actuar desde el sentido y no desde la urgencia
