A lo largo del programa se trabajan cuatro familias de prácticas que están explícitas o implícitas en los protocolos de mindfulness: la meditación sentada, en sus tres acentos, atencional, afectivo e exploratorio; las prácticas de relajación profunda, las prácticas corporales y las técnicas de respiración. 

Junto a ella se introducen modelos teóricos que sirven de mapa: comprender por qué funciona lo que hacemos ayuda a aplicarlo con más discernimiento. Pero lo que más nos importa, después de muchos años haciendo y rehaciendo el programa, es que sea útil y aplicable en el territorio de la vida. 

El curso se distribuye en tres trimestres, de octubre de 2026 a junio de 2027. Su organización está inspirada en la arquitectura filogenética del sistema nervioso: empezamos por lo más antiguo y básico; eso que compartimos incluso con los peces o lagartijas, y vamos ascendiendo hasta lo más moderno en términos evolutivos. 

Primero trabajamos el sistema de regulación más básico: el sistema nervioso autónomo, que ajusta de manera automática funciones como la respiración, el ritmo cardíaco o el nivel general de activación. Después abordamos las redes afectivas, los circuitos que asignan valor; agrado o amenaza, a lo que ocurre y que pueden guiar la conducta y el pensamiento antes de que intervenga la deliberación consciente. La interocepción, que es un sentido interno con el que el cerebro interpreta el estado del cuerpo, es la bisagra entre uno y otro nivel. Finalmente llegamos a las funciones cognitivas de orden superior: la atención sostenida y abierta, la inhibición voluntaria de los impulsos automáticos, la flexibilidad para cambiar de marco, la toma de perspectiva, el descentramiento del pensamiento y la metacognición, que es una capacidad específicamente humana de darse cuenta de lo que la mente está haciendo mientras lo hace.