DESARROLLO PERSONAL
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Sabiduría y compasión

Sabiduría y compasión

Retiro presencial de mindfulness y silencio

Retiro presencial de mindfulness y silencio

Retiro de silencio de 5 días con Bob Stahl y Ana Arrabé. 

*computa como válido para la formación de profesores de MBSR y otros programas basados en mindfulness

5 días



del 14 al 19 de agosto de 2026

ARtzENTALES, PAÍS VASCO

español e inglés
(traducción consecutiva)


490€

En medio de la vida cotidiana, es fácil quedar atrapados en la inercia de las rutinas. Sin apenas darnos cuenta, los días se suceden con rapidez y la mente permanece ocupada, a menudo sin espacio para detenerse y mirar con perspectiva.

Con el tiempo, esto puede traducirse en una sensación de desconexión, cansancio o falta de sentido. La actividad mental, cuando no es reconocida, tiende a intensificarse, generando inquietud o ansiedad ante aquello que no podemos controlar.

Y, sin embargo, hay en nosotros una intuición que nos dice que frente a la exigencia y la reactividad, el sosiego abre otro modo de estar. Lo comprendemos, pero no siempre sabemos cómo llevarlo a la experiencia directa.

Este retiro nace como una invitación a hacer una pausa. A detenernos, escuchar y estar plenamente en el momento presente. Un espacio para permitir que la mente y el corazón se asienten, y para reencontrarnos con una cualidad de presencia, claridad y cuidado que ya forma parte de nosotros.

Durante estos días, nos adentraremos en una práctica continua que alterna periodos de meditación sentada, caminando y en movimiento consciente, junto con espacios de encuentro para la reflexión y el acompañamiento de la práctica.

Un retiro tradicional de meditación Insight (Vipassana) en silencio, orientado al cultivo de la presencia consciente desde el corazón.

El silencio favorecerá un espacio de recogimiento y profundidad, permitiendo que la mente se aquiete y que la experiencia directa cobre mayor claridad. Asimismo, el entorno y la belleza natural que nos rodean en Amalurra contribuirán a crear las condiciones para que el corazón y la mente se asienten de forma natural, permitiendo que emerjan la sabiduría y la compasión que nos son innatas.

Cada día habrá una charla e instrucciones sistemáticas de meditación sobre los cuatro fundamentos de la atención plena, integrados en el amor bondadoso. Estas enseñanzas y prácticas harán hincapié en aquietar la mente, abrir el corazón y desarrollar claridad, sabiduría y compasión; además, fomentarán la profundidad de la práctica.

La práctica de Insight (Vipassana)

La práctica de Insight —o Vipassana— es un camino de comprensión profunda basado en la observación directa de la experiencia tal como es.
A través de la atención plena, aprendemos a reconocer con claridad los procesos del cuerpo, las sensaciones, los estados mentales y los contenidos de la mente. Esta exploración se apoya en las cuatro bases de la atención plena:
  • la observación del cuerpo
  • la atención a las sensaciones
  • la conciencia de los estados mentales
  • la comprensión de los fenómenos mentales
En este retiro, estas enseñanzas se integran con la práctica de la amabilidad (metta), cultivando una actitud de cuidado, apertura y sensibilidad hacia la experiencia.

La práctica de Insight no busca cambiar lo que ocurre, sino comprenderlo profundamente. De esta comprensión emergen de forma natural la sabiduría, la compasión y una mayor libertad interior.

A quién va dirigido:

  • Personas que quieran profundizar en la práctica de meditación a través de la sabiduría y compasión
  • personas que trabajan (o quieren trabajar) integrando mindfulness en el ámbito profesional

Este retiro te puede ayudar a:

Este retiro te puede ayudar a:

1

PROFUNDIZAR LA PRÁCTICA MEDITATIVA Y DE TRABAJO CORPORAL

  • A través de una práctica continua que favorece aquietar la mente y sostener una presencia estable y profunda, reduciendo síntomas de distrés (estrés nocivo), ansiedad y depresión.
2

CULTIVAR LA INDAGACIÓN INTERNA

  • Abriendo el corazón a través del silencio, la reflexión y la contemplación, desarrollando claridad, sabiduría y compasión hacia la propia experiencia.
3

RECONECTAR CON LA NATURALEZA

  • Desconectando del ajetreo diario en un entorno de calma y renovación que acompaña y sostiene el proceso de asentamiento de la mente y el corazón.

con Bob Stahl

Doctor en Filosofía, ha fundado ocho programas de Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) en centros médicos de la zona de la Bahía de San Francisco. 

y Ana Arrabé

Directora de la formación de profesores de MBSR en Nirakara. Profesora Certificada y formadora de profesores MBSR) por el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts. 

con Bob Stahl

Doctor en Filosofía, ha fundado ocho programas de Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) en centros médicos de la zona de la Bahía de San Francisco. 

y Ana Arrabé

Directora de la formación de profesores de MBSR en Nirakara. Profesora Certificada y formadora de profesores MBSR) por el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts. 
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con la colaboración de Jesús Garzón

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Licenciado en Medicina por la Universidad Autónoma de Madrid, especialista en Medicina Familiar y Comunitaria. Experto en Mindfulness en Contextos de Salud (UCM).

Datos del retiro

Retiro de verano. 5 días en total
  • Del 14/08-19/08
  • Hotel Amalurra
  • 490 € 
En el momento de la inscripción abonarás el precio del retiro. La reserva y el pago del alojamiento y la manutención los gestionarás directamente con el hotel Amalurra. 
  • Precios orientativos de manutención y alojamiento para el retiro completo
    106 €/día en habitación de 6 personas
    127,50 €/día en habitación doble
    171 €/día en habitación individual
TODAS LAS RESERVAS SE REALIZAN VÍA EMAIL:
- Correo electrónico: amalurra@amalurra.com
Si necesitas saber con antelación a tu inscripción el tipo de habitaciones que quedan disponibles, por favor ponte en contacto con el hotel antes de realizar el pago del retiro.

La ciencia detrás de retiros de meditación

Estamos emocionados de seguir compartiendo estos hallazgos en diversas publicaciones en los meses venideros, reafirmando nuestra dedicación a la ciencia y al bienestar humano.

Esto es ciencia

Durante 15 años, hemos dedicado esfuerzo y pasión a perfeccionar la experiencia de retiros, comprometiéndonos profundamente con el bienestar mental y la salud de las personas.

Hemos visto cambios extraordinarios en un tiempo reducido de 7 días.

En un proyecto de investigación que hemos estado desarrollando los últimos años junto con la Universidad Complutense y IDIBAPS, recién publicado,  exploramos cómo un retiro de meditación de una semana tiene un impacto en el cerebro, la mente e incluso a nivel celular.

Este estudio pionero revela cambios significativos en la metilación del ADN, patrones cerebrales y respuestas al estrés, ofreciendo una comprensión más profunda de los beneficios de estas intervenciones.

Estructura básica de
un día

Estructura básica de un día a día

A lo largo del retiro, la práctica se irá desplegando de forma progresiva, acompañada de instrucciones y enseñanzas que profundizan en la atención plena y la comprensión de la experiencia. Además, se realizarán entrevistas grupales y/o individuales con los maestros para poder hablar de tu práctica y recibir consejos y adaptaciones personalizadas

*El primer y el último día tienen una estructura diferente. Los horarios detallados de estos días se facilitarán a las personas participantes antes del inicio del retiro.

Cada día incluirá:

Instrucciones de meditación para el día

Meditación sentada y en movimiento

Espacios de encuentro para preguntas

Charlas que ayudarán a orientar y profundizar la práctica

Acompañamiento y entrevistas con los profesores

Por la mañana

7:15 La jornada comienza con movimiento consciente y meditación sentada, permitiendo despertar el cuerpo y recoger la mente.
08:30 Desayuno
10:00 La mañana se inicia con instrucciones para la práctica del día y un espacio de preguntas y respuestas. A partir de ahí, se despliega una alternancia de meditación sentada y caminando que sostiene la continuidad de la práctica y favorece su integración y comprensión.

A medio día

13:30 Comida 
14:30 Tiempo de descanso

Por la tarde

15:30 Se retoma la práctica manteniendo la continuidad, profundizando en la estabilidad de la atención y la apertura de la experiencia.
19:30 Charla y enseñanzas
20:30 Cena 
21:30 Espacio de descanso o de práctica personal, integrando lo vivido durante el día.

Por la mañana

7:15 La jornada comienza con movimiento consciente y meditación sentada, permitiendo despertar el cuerpo y recoger la mente.
08:30 Desayuno
10:00 La mañana se inicia con instrucciones para la práctica del día y un espacio de preguntas y respuestas. A partir de ahí, se despliega una alternancia de meditación sentada y caminando que sostiene la continuidad de la práctica y favorece su integración y comprensión.

A medio día

13:30 Comida 
14:30 Tiempo de descanso


Por la tarde

15:30 Se retoma la práctica manteniendo la continuidad, profundizando en la estabilidad de la atención y la apertura de la experiencia.
19:30 Charla y enseñanzas
20:30 Cena 
21:30 Espacio de descanso o de práctica personal, integrando lo vivido durante el día.

Puntos esenciales del retiro

Prácticas progresiva

A lo largo del retiro, la práctica se irá desplegando de forma progresiva, acompañada de instrucciones y enseñanzas que profundizan en la atención plena y la comprensión de la experiencia.

Distintas dimensiones

Atención al cuerpo, sensaciones, estados mentales y conciencia abierta, integración de la atención plena en todas las actividades meditación caminando y movimientos conscientes como continuidad de la práctica.

Charlas vespertinas

Las charlas vespertinas abordarán temas fundamentales como qué nos trae a la práctica, los obstáculos internos y cualidades que favorecen el despertar, el corazón de las enseñanzas y el cultivo de la amabilidad y las cualidades del corazón.


cerebro

Cerebro no es sólo un blog, es una nueva experiencia de aprendizaje 

curso gratuito
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Dormir es un superpoder

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Preguntas frecuentes

¿Aún con dudas?
Contáctanos para acceder a toda la información

No he practicado mindfulness nunca, ¿puedo realizar esta formación?

Este retiro está dirigido a personas que quieran profundizar en la práctica de meditación. Es importante haber hecho al menos una Intervención Basada en Mindfulness (MBSR, CCT, MBCT).

¿Este retiro es válido para convalidar los requisitos de la formación profesional en MBSR?

Sí, las características del retiro cumplen con todos los requisitos necesarios de la formación profesional en MBSR.

¿Cómo y cuándo tengo que pagar el alojamiento y la manutención?

La reserva y el pago del alojamiento y la manutención los gestionarás directamente con el hotel Amalurra.

¿Cómo sé si esta formación es para mi?

Los retiros de silencio son un momento excepcional que permiten parar y te ofrecen la posibilidad de adquirir perspectiva además de profundidad en tu desarrollo personal por medio de prácticas meditativas y corporales.

¿Qué tengo que llevar al retiro?

Además de ropa (incluyendo ropa de abrigo y chubasquero) para una estancia de 6 días, debes llevar un cojín o banquito de meditación, esterilla, manta y ropa cómoda para realizar trabajo corporal. Está altamente desaconsejado llevar aparatos electrónicos como portátiles o tablets, y se recomienda un uso limitado del teléfono móvil (urgencias).

¿Hay alguna manera de compartir el transporte?

Sí, unas semanas antes del retiro crearemos un grupo de WhatsApp para podáis organizaros y compartir transporte a Amalurra.

¿El menú se adapta a necesidades personales como vegetarianismo o intolerancias alimentarias?

Sí, el menú lo gestionarás con Amalurra al igual que el alojamiento, puedes informar sobre tus necesidades en el proceso de reserva. 

¿Este retiro cumple con los requisitos para el Itinerario de Formación?

Sí, el retiro cumple los requisitos. 

Si encuentras útil este curso, te invitamos a descubrir más formaciones en Nirakara