En esta primera sesión conocerás la estructura de la formación, la manera de trabajar y los límites del programa. Haremos una primera exploración de cómo aparece el estrés en tu vida, qué situaciones lo desencadenan y qué recursos utilizas actualmente para afrontarlo. También iniciaremos el diario de estrés y seguridad que nos acompañará durante las nueve semanas. Este diario servirá para observar qué forma adopta el estrés en distintos momentos, cómo se expresa en el cuerpo y qué personas, lugares, actividades o formas de pensar te ayudan a recuperar el equilibrio.

Para orientarnos distinguiremos cinco caras del estrés, y verás que en la mayoría de los casos aparecen como un continuum, se mezclan, pero cada una tiene un rasgo propio. El estrés por sobrecarga y agotamiento, estrés anticipatorio, estrés tónico, estrés ante amenaza sostenida y respuestas persistentes ante la adversidad. Este mapa servirá de base para el resto del curso. También estudiaremos la extraordinaria modularidad del sistema nervioso autónomo, formado por los sistemas simpático, parasimpático y entérico, y el crisol de respuestas que puede generar. 

Para orientarnos distinguiremos cinco caras del estrés, y verás que en la mayoría de los casos aparecen como un continuum, se mezclan, pero cada una tiene un rasgo propio. El estrés por sobrecarga y agotamiento, estrés anticipatorio, estrés tónico, estrés ante amenaza sostenida y respuestas persistentes ante la adversidad. Este mapa servirá de base para el resto del curso. También estudiaremos la extraordinaria modularidad del sistema nervioso autónomo, formado por los sistemas simpático, parasimpático y entérico, y el crisol de respuestas que puede generar. 

Hay un modelo biológico que está ganando fuerza, la teoría GUTS, que propone algo que le da la vuelta a la intuición que teníamos sobre el estrés. Para el organismo, el estado por defecto es la alerta, y la calma se activa cuando hay señales de seguridad que hace que el sistema nervioso frene esa respuesta de estrés. Para regular el estrés no basta con quitar la amenaza, hay que evocar de forma activa una señal de seguridad. Estudiaremos la biología de este proceso y la participación de diferentes redes cerebrales, autonómicas y endocrinas. También distinguiremos entre las señales de seguridad espontáneas, las que hacemos naturalmente y también otras, que podemos aprender e integrar como recursos de regulación que nos ayudan a sostenernos en los momentos difíciles.

Para muchas personas, atender a la respiración genera calma. Para otras puede producir incomodidad, sensación de falta de aire o una mayor conciencia de la ansiedad. Esta diferencia tiene una explicación y resulta fundamental comprenderla. espués de determinados periodos de estrés, las señales que llegan desde el cuerpo pueden ser interpretadas como signos de peligro. Exploraremos cómo puede cambiar la relación con las sensaciones corporales y cómo distintas formas de respirar influyen sobre la actividad cardiovascular y nerviosa.Trabajaremos con tres tipos de respiración que pueden incorporarse a la vida cotidiana. Aprenderemos cuándo utilizar cada una y cómo adaptarlas al estado de la persona, porque una misma práctica puede producir efectos diferentes según el momento.