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Entrenamiento para la gestión del estrés

Igual que el ejercicio fortalece el cuerpo, es posible entrenar tu cerebro para fortalecer la capacidad para gestionar el estrés y mantener el equilibrio.
4 SESIONES de 90 MINUTOS
4 semanas
online
VÍA ZOOM
PLAN DE ENTRENAMIENTO ENTRE SESIONES
180 €

El estrés en sí no es el problema

Es una respuesta del organismo ante una demanda. Se vuelve problemático cuando se activa con demasiada frecuencia, se mantiene demasiado tiempo o el cuerpo/mente no encuentran vías eficaces de retorno a la calma. 

El día a día genera microcargas
. Cada carga suma, y si no existe una recuperación, se produce una especie de deuda que se manifiesta a través de irritabilidad, sueño alterado, tensión muscular, fatiga, rumiación, aceleración mental, dificultad para concentrarse, hipersensibilidad emocional...

Igual que después de entrenar necesitas recuperar, después de un día exigente tu cuerpo y mente necesitan un descanso adecuado. 
Pero hoy en día no es tan sencillo de conseguir.

La 
recuperación no sucede “sola” si el contexto no la favorece, y la buena noticia es que puedes entrenar tu mente para lograrlo.

El programa

En 4 semanas aprenderás a detectar el estrés, entender cómo se acumula y reconocer sus efectos psicológicos y fisiológicos.

Pero no será solo teoría. Después de comprender qué te está sucediendo, entrenarás la técnica con práctica repetida, y aprenderás herramientas para usarlas en situaciones reales: reuniones, cuando te desbordes, antes de dormir, etc.
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Esta formación es para ti si:

  • quieres aprendER a detectar las señales tempranas del estrés, comprender cómo se acumula y reconocer sus
    efectos psicológicos y fisiológicos
  • quieres entrenar técnicas para regular tu sistema nervioso y autorregulación como mindfulness, respiración lenta, prácticas de aceptación y compromiso

Metodología basada en evidencia para la regulación del estrés

Un programa basado en evidencia que integra teoría, práctica y aplicación en la vida diaria para mejorar la autorregulación.

Clases prácticas

Con teoría y ejercicios

Plan de entrenamiento

Ejercicios de práctica para el día a día

Cuaderno de trabajo y métricas

Para seguir tu evolución
SOBRE Nirakara

Un amplio recorrido nos avala

15 +

Publicaciones científicas en los últimos 2 años

50.000+

Participantes de programas

50+

Intervenciones en empresas

Profesores y grupos

con Jon Burguera

Doctor en Comunicación Audiovisual por la Universidad Complutense de Madrid. Máster en Psiconeuroinmunología Clínica y Coaching de Salud y especialista en Medicina del Estilo de Vida.
Coach por el Co-Active Training Institute, profesor de mindfulness, formado según el programa de la Universidad de Brown y la Global Mindfulness Collaborative (GMC). Título Superior Universitario en Mindfulness y Gestión Emocional (La Salle) y formación en antropología de la alimentación, dietoterapia y nutrición funcional.
  ONLINE

Grupo 1

Horario: martes de 19h a 20:30h
Lugar: Online, vía Zoom
Mayo: 12, 19, 26
Junio: 2
Precio: 180 €
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  ONLINE

Grupo 2

Horario: jueves de 19h a 20:30h
Lugar: Online, vía Zoom
Mayo: 21, 28
Junio: 4 y 11
Precio: 180 €
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Estructura de la
formación 

Estructura de la
formación

El curso incluye:
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Prácticas 

Ejercicios práctios para incorporar en tu día a día

Clases en vivo

clases grupales online vía Zoom de 90/120 min (las sesiones no quedan grabadas)

Recursos

Acceso a cuaderno de trabajo y audios con prácticas guiadas

Comunidad

Acceso a una comunidad de aprendizaje y apoyo

Semana 1. Estrés y recuperación

Comprender el estrés no adaptativo suele ser un fenómeno acumulativo (no solo un evento puntual) y aprendan a identificar sus señales tempranas. La recuperación es un mecanismo biológico necesario.

Semana 2.  Estrés y Atención

Entrenar mindfulness como una habilidad práctica: prestar atención con conciencia de forma voluntaria, y entender que la atención no es solo “un recurso”: es un componente central de cómo vivimos la realidad. Aprender a volver: al cuerpo, a la respiración, al presente.

Semana 3. Estrés emocional

Desarrollar una relación distinta con las emociones desagradables. Entrenar habilidades para reducir lucha interna, rumiación, autoexigencia, autocrítica y reactividad emocional. Introducir fundamentos de ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) de forma aplicable.

Semana 4. Estrés y sentido

Integrar lo entrenado en una dirección vital. Reducir estrés no es solo bajar activación: también es reordenar prioridades, recuperar agencia y crear una vida con más coherencia. Aquí entra el compromiso: alinearse con lo importante.

Semana 1. Estrés y recuperación

El estrés no aparece de repente: se va acumulando poco a poco. Por eso es importante reconocer las primeras señales antes de que te sobrepase. La recuperación es algo que tu cuerpo necesita. 

Semana 2.  Estrés y atención

La atención no es solo un "recurso", es un componente central de cómo vivimos la realidad. Durante la segunda semana  aprenderás a entrenar tu atención enfocándote conscientemente en lo que importa, en lugar de dejarte llevar por los pensamientos. 

Semana 3. Estrés emocional

El objetivo es desarrollar una relación distinta con las emociones desagradables. Entrenarás herramientas para dejar de luchar contra ellas y frenar ese diálogo interno  negativo para no dejarse arrastrar por cada emoción que aparece. 

Semana 4. Estrés y sentido

¿Cómo aplicar todo esto en tu día a día para vivir de forma más alineada?  Reducir estrés no es solo relajarse: también es reordenar prioridades y crear una vida con más coherencia. 

Preguntas frecuentes

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¿Durante cuánto tiempo tendré acceso a los contenidos del programa?
Tendrás acceso indefinido a la plataforma con los contenidos. No hay límite de fecha para poder visualizar los recursos y puedes volver a escuchar las prácticas guiadas tantas veces como desees.
¿Cómo accedo a los contenidos?
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¿Cómo sé si esta formación es para mi?
Si tienes interés en incorporar hábitos de vida saludable a tu día a día y deseas apoyarte en los conceptos y prácticas de mayor éxito y evidencia científica, este programa es para ti. No es necesaria experiencia previa.
¿Qué necesito para poder hacer el curso?
Necesitas un dispositivo electrónico (tablet, portátil o teléfono móvil) y conexión a internet aunque algunas prácticas se pueden descargar para poder realizarlas offline.
¿Cuánto tiempo me llevará a la semana participar en esta formación?
Aproximadamente 10-20 minutos al día para practicar.

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