Entrenamiento para la gestión del estrés
El estrés no es “malo” por definición
Es una respuesta del organismo ante una demanda. Se vuelve problemático cuando: se activa con demasiada frecuencia, se mantiene demasiado tiempo o el cuerpo/mente no encuentran vías eficaces de retorno a la calma.
El día a día genera microcargas. Cada carga suma, y si no existe una recuperación, se produce una especie de deuda que se manifiesta a través de irritabilidad, sueño alterado, tensión muscular, fatiga, rumiación, aceleración mental, dificultad para concentrarse, hipersensibilidad emocional...
Igual que después de entrenar necesitas recuperar, después de un día exigente tu cuerpo y mente necesitan un descanso adecuado. Pero hoy en día no es tan sencillo de conseguir.
La recuperación no sucede “sola” si el contexto no la favorece, y la buena noticia es que puedes entrenar tu mente para lograrlo.
El día a día genera microcargas. Cada carga suma, y si no existe una recuperación, se produce una especie de deuda que se manifiesta a través de irritabilidad, sueño alterado, tensión muscular, fatiga, rumiación, aceleración mental, dificultad para concentrarse, hipersensibilidad emocional...
Igual que después de entrenar necesitas recuperar, después de un día exigente tu cuerpo y mente necesitan un descanso adecuado. Pero hoy en día no es tan sencillo de conseguir.
La recuperación no sucede “sola” si el contexto no la favorece, y la buena noticia es que puedes entrenar tu mente para lograrlo.
El programa
En 4 semanas aprenderás a detectar el estrés, entender cómo se acumula y reconocer sus efectos psicológicos y fisiológicos.
Pero no será solo teoría. Después de comprender qué te está sucediendo, entrenarás la técnica con práctica repetida, y aprenderás herramientas para usarlas en situaciones reales: reuniones, cuando te desbordes, antes de dormir, etc.
Esta formación es para ti si:
Metodología basada en evidencia para la regulación del estrés
Un programa basado en evidencia que integra teoría, práctica y aplicación en la vida diaria para mejorar la autorregulación.
Clases prácticas
Plan de entrenamiento
Cuaderno de trabajo y métricas
SOBRE Nirakara
Un amplio recorrido nos avala
15 +
Publicaciones científicas en los últimos 2 años
50.000+
Participantes de programas
50+
Intervenciones en empresas
Profesores y grupos
Estructura de la
formación
Estructura de la
formación
Prácticas
Ejercicios práctios para incorporar en tu día a día
Clases en vivo
clases grupales online vía Zoom de 90/120 min (las sesiones no quedan grabadas)
Recursos
Acceso a cuaderno de trabajo y audios con prácticas guiadas
Comunidad
Acceso a una comunidad de aprendizaje y apoyo
Semana 1. Estrés y recuperación
Comprender el estrés no adaptativo suele ser un fenómeno acumulativo (no solo un evento puntual) y aprendan a identificar sus señales tempranas. La recuperación es un mecanismo biológico necesario.
Semana 4. Estrés y sentido
Integrar lo entrenado en una dirección vital. Reducir estrés no es solo bajar activación: también es reordenar prioridades, recuperar agencia y crear una vida con más coherencia. Aquí entra el compromiso: alinearse con lo importante.
Semana 2. Estrés y atención
La atención no es solo un "recurso", es un componente central de cómo vivimos la realidad. Durante la segunda semana aprenderás a entrenar tu atención enfocándote conscientemente en lo que importa, en lugar de dejarte llevar por los pensamientos.
Semana 4. Estrés y sentido
¿Cómo aplicar todo esto en tu día a día para vivir de forma más alineada? Reducir estrés no es solo relajarse: también es reordenar prioridades y crear una vida con más coherencia.
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