desarrollo profesional y personal
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Dormir es un Superpoder

Dormir es un superpoder

¿Por qué es importante el sueño para la salud? Un recorrido a través de investigaciones recientes en neurociencia y las mejores prácticas y consejos para mejorar la calidad del descanso.

4 horas

español

ONLINE ASINCRÓNICO

GRATUITO

Los trastornos del sueño registrados en España se han multiplicado por nueve. 

En 11 años, en España hemos pasado de medio millón de casos a más de cuatro millones de personas con problemas para dormir. Además del creciente efecto del estilo vida no saludable, probablemente el incremento de casos se debe a un mayor porcentaje de diagnósticos: la población está siendo más consciente de la importancia del sueño y las personas acuden a consulta buscando ayuda.

La investigación demuestra que la calidad del sueño es esencial para la salud general y, específicamente, para el cerebro. Un sueño de calidad es “la mejor medicina” para mantener la atención, la memoria, la regulación emocional y otras funciones cognitivas. Dormir bien mejora el estado de ánimo, la motivación, la vitalidad y el bienestar mental, y es fundamental para mantener un sistema inmunológico fuerte.

Pero... ¿El conocimiento y el brutal aumento de diagnósticos han mejorado nuestra calidad de sueño? No es fácil responder a esta pregunta, y de hecho, no podemos demostrar que sea así. Según la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios, en la primera década del 2000, el consumo de medicamentos para dormir aumentó un 80% y, en la segunda década, más de un 20%. En Estados Unidos, además, ha habido un descenso en la duración del sueño, según un artículo reciente.

Este programa es para ti si:

  • deseas conocer y profundizar en la ciencia del sueño
  • necesitas orientación sobre qué hacer y qué no hacer para mejorar la calidad de tu descanso
  • eres profesional de la salud y quieres APLICARLO CON tus pacientes
  •  buscas recursos que te ayuden en los momentos más complicados del insomnio

Dirigido por
Gustavo Diez

Fundador y director de Nirakara

Físico Teórico (UAM). Máster en Neurociencia (UAB). Máster en Inteligencia Artificial (UPM). TDI en el Centro de Mindfulness de la Universidad de Massachusetts. Investigador y profesor de Intervenciones basadas en Mindfulness y estilo de vida.

con la participación de

Esto es ciencia

Esto es ciencia

  • Deeper Mindfulness ha demostrado su eficacia en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y la depresión y ofrecen una nueva y más fructífera orientación tanto para los meditadores principiantes como para los experimentados. 
  • En este estudio, se encontraron hallazgos que apoyan el valor añadido del Programa Deeper Mindfulness  para los participantes que tienen una gama de experiencias previas de atención plena. 
  • En este libro, Lisa Feldman Barret, revela las últimas investigaciones y aplicaciones prácticas de la nueva ciencia de la emoción, la mente y el cerebro.

Si quieres saber más sobre cómo funciona tu mente a partir de los descubrimientos de la ciencia

Si quieres saber más sobre cómo funciona tu mente a partir de los descubrimientos de la ciencia

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Plataforma de contenidos

Acceso a los contenidos a través de plataforma web o de nuestra App en Google Play o App Store. 
  • Acceso a contenidos desde cualquier lugar
  • Posibilidad de progreso offline
  • Sincronización entre dispositivos
  • Soporte constante

Estructura de la
formación 

Estructura de la
formación

El curso incluye:
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Entrevistas grabadas

Este programa incluye entrevistas grabadas previamente con expertos investigadores

Recursos

Acceso a meditaciones guiadas y lecturas recomendadas

Comunidad

Acceso a una comunidad de aprendizaje y apoyo

La importancia del buen dormir

Aprenderás los fundamentos fisiológicos del sueño y entenderás la importancia del sueño para el cerebro junto a Joaquín Durán. ¿Por qué dormimos? ¿Cómo funciona nuestro cuerpo durante el sueño? ¿Cuántas horas necesitas dormir? ¿Tienes deuda de sueño?


El insomnio

En la segunda lección, profundizarás en las causas más comunes del insomnio, porque entender el problema es el primer paso para solucionarlo. Como al nadar, necesitas aprender una técnica. Por ello comienza la práctica: aprenderás a relajarte utilizando la relajación progresiva y entenderás junto a Joaquín Durán como lidiar con el insomnio, según la ciencia. 


Mindfulness para abordar el insomnio

En cada situación adversa, hay dos elementos con los que interactuamos. Por un lado, la situación en sí y, por otro, nuestras reacciones emocionales y mentales ante ella. La práctica del mindfulness nos lleva a un estado de desidentificación. En lugar de vernos consumidos por los pensamientos y emociones que surgen en nuestras mentes, aprendemos a verlos como eventos mentales transitorios. Por ello, en esta lección te acompañamos a aprender mindfulness y utilizar sus técnicas en las noches de insomnio.

Sueño y Estilo de Vida

El sueño forma parte de una estructura mayor de factores que componen nuestro estilo de vida. El ejercicio físico, la alimentación, la ingesta de alcohol o cafeína y la exposición a las pantallas son factores que alteran el descanso. En esta lección, a parte de profundizar en algunos fundamentos de medicina del estilo de vida, aprenderás, junto con Judson Brewer, a generar hábitos saludables y algunas estrategias para poder cambiar aquellos hábitos que puedan estar causando alteraciones en la calidad del sueño.

Ciencia del sueño

Estudiar el sueño desde la ciencia nos ayuda a fundamentar prácticas y cambios necesarios para un descanso verdaderamente reparador, reconociendo que, en efecto, dormir bien es uno de los pilares básicos del bienestar humano. ¿Cuáles son los ritmos del sueño? ¿Cómo afectan las diferentes fases al cerebro? ¿Cómo la respiración puede ayudar a modular la actividad cerebral? En esta última lección, Nazareth Castellanos nos cuenta qué sucede en nuestro cerebro mientras dormimos, y profundizamos en la fundamentos fisiológicos del sueño. 

La importancia del buen dormir

Aprenderás los fundamentos fisiológicos del sueño y  entenderás la importancia del sueño para el cerebro junto a Joaquín Durán. ¿Por qué dormimos? ¿Cómo funciona nuestro cuerpo durante el sueño? ¿Cuántas horas necesitas dormir? ¿Tienes deuda de sueño?

El insomnio

En la segunda lección, profundizarás en las causas más comunes del insomnio, porque entender el problema es el primer paso para solucionarlo. Como al nadar, necesitas aprender una técnica. Por ello comienza la práctica: aprenderás a relajarte utilizando la relajación progresiva y entenderás junto a Joaquín Durán como lidiar con el insomnio, según la ciencia. 

Mindfulness para abordar el insomnio

En cada situación adversa, hay dos elementos con los que interactuamos. Por un lado, la situación en sí y, por otro, nuestras reacciones emocionales y mentales ante ella. La práctica del mindfulness nos lleva a un estado de desidentificación. En lugar de vernos consumidos por los pensamientos y emociones que surgen en nuestras mentes, aprendemos a verlos como eventos mentales transitorios. Por ello, en esta lección te acompañamos a aprender mindfulness y utilizar sus técnicas en las noches de insomnio.

Sueño y Estilo de Vida

El sueño forma parte de una estructura mayor de factores que componen nuestro estilo de vida. El ejercicio físico, la alimentación, la ingesta de alcohol o cafeína y la exposición a las pantallas son factores que alteran el descanso. En esta lección, a parte de profundizar en algunos fundamentos de medicina del estilo de vida, aprenderás, junto con Judson Brewer, a generar hábitos saludables y algunas estrategias para poder cambiar aquellos hábitos que puedan estar causando alteraciones en la calidad del sueño 

Ciencia del sueño

Estudiar el sueño desde la ciencia nos ayuda a fundamentar prácticas y cambios necesarios para un descanso verdaderamente reparador, reconociendo que, en efecto, dormir bien es uno de los pilares básicos del bienestar humano. ¿Cuáles son los ritmos del sueño? ¿Cómo afectan las diferentes fases al cerebro? ¿Cómo la respiración puede ayudar a modular la actividad cerebral? En esta última lección, Nazareth Castellanos nos cuenta qué sucede en nuestro cerebro mientras dormimos, y profundizamos en la fundamentos fisiológicos del sueño. 

Si encuentras útil este curso, te invitamos a descubrir más formaciones en Nirakara