desarrollo personal
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Programa de reducción de estrés basado en Mindfulness (MBSR)

Programa de reducción de estrés basado en Mindfulness (MBSR)

El MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) es el programa de mindfulness con mayor evidencia científica. Sientas estrés o no, este programa puede ser para ti.

32 horas

ABRIL a JUNIO DE 2024

3 grupos online
1 grupo presencial

español

PRESENCIAL:
395 €

ONLINE: 295 €

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Ya hay evidencia de que el programa de formación psico-educativa MBSR puede resultar igual de efectivo que la farmacoterapia para el tratamiento de la ansiedad.

Un porcentaje cada vez mayor de la población (12%) experimentamos ansiedad o síntomas de depresión de manera regular y casi un 25% lo experimentamos al menos una vez en la vida. Esto nos incluye a todos, y, puede que ni siquiera seamos conscientes de ello.
El estrés es una herramienta psico-biológica de adaptación: cuando tenemos un problema, generamos estrés como un medio hábil para superarlo y aprender.. La ansiedad, por otro lado, puede surgir como una reacción al estrés y se siente como una preocupación constante y a menudo irracional sobre eventos que podrían suceder o no en el futuro. El estrés agudo tiende a desaparecer una vez que la amenaza o el estímulo se han eliminado. Sin embargo, la ansiedad puede hacer que el estrés persista, se cronifique e incluso se intensifique.

En Nirakara llevamos más de 12 años aplicando el protocolo del MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Y hemos visto que, por un lado,  hemos normalizado los síntomas de ansiedad y depresión, que vivimos con insomnio, ansiedad nocturna y falta de vitalidad y propósito.

Pero también hay buenas noticias, porque estos comportamientos y reacciones son reversibles, sin importar la edad o el origen. La formación MBSR puede reducir los síntomas de estrés, ansiedad y depresión, mejorar la condición en personas con dolor crónico, y puede aumentar los niveles de atención y bienestar en la población general.

No necesitas conocimientos previos para asistir a este curso. Empezaremos con los conceptos y prácticas básicas y a partir de ahí te guiamos para que entrenes la atención plena (mindfulness). Adquirir el hábito será gran parte del reto, pero es totalmente posible.

Esta formación es para ti si:

  • SI TIENES SÍNTOMAS DE ESTRÉS, ansiedad o depresión. También te beneficiaría si sufres dolor crónico.
  • si quieres mejorar tus niveles de atención o, simplemente, adquirir una práctica que mejore tu calidad de vida, tu bienestar y tu capacidad para disfrutar el presente.

Profesores y grupos

Profesores y grupos

  ONLINE-VIA ZOOM

Ana Arrabé
y Carola García

Formadoras de profesores de MBSR
Horario: Martes de 17:30 a 20:00 h
Lugar: Online, vía Zoom
Abril: 2 (Sesión de orientación), 9, 16 y 23
Mayo
: 7, 14, 18 (día intenso, de 10 a 18 h) y 21
Junio: 4, 11 (3,5 h)
Precio: 295 €
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  PRESENCIAL

Aprende con
Gustavo Diez

Director del Instituto Nirakara, Físico Teórico (UAM).
Máster en Neurociencia (UAB) e Inteligencia Artificial 
Horario: Miércoles de 17:30 a 20:00 h
Lugar: Hotel Aravaca Village (Madrid)
Abril: 3 (sesión de orientación), 10 (3h), 17, 24, 30
Mayo: 8, 15, 18 (día intensivo, de 10 a 18 h), 22
Junio: 5 (3,5 h)
Precio: 395 €
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  ONLINE-VIA ZOOM

Aprende con
Agustín Moñivas

Doctor en Psicología
Horario: Jueves de 18:00 a 20:30 h
Lugar: Online, vía Zoom
Abril: 4 (sesión de orientación), 11, 18, 25 
Mayo: 9, 16, 23, 25 (día intensivo de 10 a 18h) y 30
Junio: 6  (3,5 h)
Precio: 295 €
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  ONLINE-VIA ZOOM

Aprende con
Jesús Garzón

Licenciado en Medicina

Horario: Jueves de 10:00 a 12:30 h
Lugar: Online, vía Zoom
Abril: 4 (sesión de orientación), 11, 18, 25
Mayo:: 2, 9, 23, 26 (día intensivo, de de 10 a 18h) y 29 
Junio: 6 (3.5 horas)
Precio: 295 €
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  PRESENCIAL

Aprende con
Ana Arrabé

Formadora de profesores de MBSR (UMass, Brown). Lic. informática (UCM). Experta en Inteligencia Emocional (UCJC)
Horario: Miércoles de 17:30 a 20:00 h
Lugar: Hotel Aravaca Village (Madrid)
Enero: 24 (Sesión de orientación) y 31 (3 h)
Febrero
: 7, 14, 21 y 28
Marzo: 6, 9 (día intensivo, de 10 a 18h),  13 y 20 (3,5 h)
Precio: 395 €
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Esto es ciencia

Esto es ciencia

  • En una de las revistas mas punteras de psiquiatría, Jama Psychiatry, se publicó un artículo en el que demostraban la misma eficacia del MBSR y escitalopram, un famoso fármaco para tratar ansiedad.
  • Esta revisión de 20 artículos identificó pruebas sólidas y consistentes de los beneficios de programas basados en mindfulness para la reactividad cognitiva y emocional, y resultados de evidencia moderada y consistente para mindfulness, rumiación y preocupación (Gu et al., 2015).
  • El programa de reducción del estrés basado en mindfulness (MBSR) es capaz de reducir los niveles de estrés en personas sanas, según este meta-análisis que incluye 10 estudios (Chiesa & Serretti, 2009).

Si quieres saber más sobre cómo funciona tu mente a partir de los descubrimientos de la ciencia

Si quieres saber más sobre cómo funciona tu mente a partir de los descubrimientos de la ciencia

Con tu compromiso este programa te puede ayudar a:

Con tu compromiso este programa te puede ayudar a:

1

TU SALUD MENTAL

  • Reducción del distrés (estrés nocivo) y ansiedad
La reacción ante situaciones estresantes se vuelve más calmada y equilibrada. Aprender a regular los pensamientos que generan ansiedad.
  • Reducción de síntomas de depresión
Mayor tranquilidad y equilibrio, y sensación de que la inquietud o tristeza son menos abrumadoras.
2

TU CALIDAD DE VIDA

  • Mejorar la auto-regulación emocional
Ser capaz de identificar y observar tus emociones sin dejarte llevar por impulsos inmediatos. Esta mayor comprensión y control sobre las emociones puede ayudar a afrontar las situaciones difíciles con más serenidad y claridad. 
  • Estar más presente
Descubrir el placer de disfrutar plenamente de las pequeñas cosas y dejar de preocuparte tanto constantemente por el pasado o el futuro.
3

TU RELACIÓN CON EL MUNDO

  • Mayor resiliencia
Los desafíos y obstáculos se vuelven oportunidades para aprender y crecer. Tu capacidad para adaptarte y superar adversidades se puede ver potenciada.
  • Mejorar tus relaciones interpersonales
Tratar a los demás con mayor comprensión y empatía, fortaleciendo los vínculos con quienes te rodean. 


En un mundo que constantemente compite por tu atención, mindfulness se puede convertir en tu ancla, permitiéndote discernir entre el ruido y lo que verdaderamente importa. Este programa te mostrará de manera práctica cómo desarrollar tus propias capacidades de Mindfulness, amabilidad y curiosidad, que conducen a una mayor resiliencia y bienestar.

¿De qué se trata MBSR?

Descarga el documento  con la información completa.

Estructura de la
formación 

Estructura de la
formación

El curso incluye:
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Sesiones presenciales

1 grupo presencial

Sesiones en vivo

sesiones grupales online en vivo vía Zoom de 90 minutos. 

Recursos

Acceso a meditaciones guiadas y lecturas recomendadas

Comunidad

Acceso a una comunidad de aprendizaje y apoyo

Primero, sesión de orientación

Comenzarás con un encuentro de 2,5 horas donde presentaremos la información esencial del programa de 8 semanas que compartirás con el resto de participantes. La idea es generar un espacio seguro, responder a tus preguntas y establecer un clima de calidez y respeto. Este es el punto de no retorno: si aquí crees que el MBSR no es para ti, te devolvemos el dinero.

Comienza la aventura: 8 sesiones

En cada una de ellas aprenderás las prácticas de Mindfulness a realizar durante el resto de la semana. También resolveremos dudas y haremos el máximo esfuerzo por adaptar los contenidos a tus circunstancias personales, integrando teoría y práctica en una experiencia óptima para ti. Todas las sesiones son de 2,5 horas, menos la primera (3 horas) y la última (3,5 horas).

Aprendiendo de los maestros: un día intensivo de práctica

Entre la 6a y la 7a semana se realiza una sesión intensiva de práctica de 8 horas, que se celebra en fin de semana. Es un momento en el que te darás cuenta de que probablemente ya seas una persona distinta a aquella que empezó el programa. Será un reto y a la vez un regalo, y, con suerte, al terminar tendrás una herramienta para mejorar tu salud mental durante el resto de tu vida.

Primero, sesión de orientación

Comenzarás con un encuentro de 2,5 horas donde presentaremos la información esencial del programa de 8 semanas que compartirás con el resto de participantes. La idea es generar un espacio seguro, responder a tus preguntas y establecer un clima de calidez y respeto. Si después de esta sesión crees que el MBSR no es para ti, te devolvemos el dinero.

Comienza la aventura: 8 sesiones

En cada una de ellas aprenderás las prácticas de Mindfulness a realizar durante el resto de la semana. También resolveremos dudas y haremos el máximo esfuerzo por adaptar los contenidos a tus circunstancias personales, integrando teoría y práctica en una experiencia óptima para ti. Todas las sesiones son de 2,5 horas, menos la primera (3 horas) y la última (3,5 horas).

Un día intensivo de práctica

Entre la 6a y la 7a semana se realiza una sesión de prácticas en silencio de 8 horas, que se celebra en fin de semana. Es un día para profundizar y poner en práctica todo lo aprendido hasta el momento y para abrirnos a nuevas experiencias. Un reto y a la vez un regalo, y al terminar habrás refinado y fortalecido mindfulness, una herramienta que te ayudará a afrontar los retos con mayor plenitud y resiliencia.

Si encuentras útil este curso, te invitamos a descubrir más formaciones en Nirakara