Desarrollo personal

Programa de reducción de estrés basado en Mindfulness (MBSR)

Programa de reducción de estrés basado en Mindfulness (MBSR)

El MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) es el programa de mindfulness con mayor evidencia científica. Tengas estrés o no, esta práctica mejorará tu calidad de vida y conocimiento de ti mismo.

32 horas

septiembre a noviembre 2023

3 grupos online
1 grupo principa

español

PRESENCIAL:
395 €
ONLINE:295 €

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La práctica de mindfulness es tan efectiva como las pastillas que te recetan contra la ansiedad.

Un gran porcentaje (12 %) de la población actual padece de ansiedad o depresión de manera regular. Más de un 25% de la población experimentará un trastorno de ansiedad al menos una vez en su vida. Y, a veces, ni siquiera son conscientes de ello.
El estrés es una herramienta biológica de adaptación: cuando tenemos un problema, generamos estrés para crecer como personas. La ansiedad, por otro lado, es una reacción al estrés: una preocupación constante y a menudo irracional sobre eventos que podrían suceder o no en el futuro. El estrés tiende a desaparecer una vez que la amenaza o el estímulo se han eliminado. Sin embargo, la ansiedad puede persistir y a menudo, incluso, intensificarse.

Hemos aplicado el protocolo del MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) desde hace 12 años. Las conclusiones a las que hemos llegado nos parecen inquietantes: hemos normalizado los síntomas de ansiedad y depresión. Vivimos con insomnio, ansiedad nocturna, falta de vitalidad y propósito. Vivimos con adicciones con absoluta normalidad.

Las buenas noticias es que estos comportamientos y reacciones son reversibles, sin importar la edad o el origen. Más importante aún, el mindfulness es tan efectivo como los fármacos. La práctica en MBSR puede reducir los síntomas de estrés, ansiedad y depresión en personas con dolor crónico, y puede aumentar los niveles de atención y bienestar en la población general.
  • ESTE PROGRAMA ES LA CONDENSACIÓN DE 15 AÑOS DE INVESTIGACIÓN SOBRE SALUD MENTAL Y ESTILO DE VIDA A TRAVÉS DEL MINDFULNESS. PERO, YA TE AVISAMOS: ADQUIRIR EL HÁBITO NO ES SENCILLO. REQUERIRÁ DE TU ESFUERZO Y COMPROMISO.
  • No necesitas conocimientos previos para asistir a este curso. Empezamos con los conceptos y prácticas básicas y a partir de ahí te guiamos para que te entrenes en la Atención Plena o Mindfulness.

Si te comprometes,
en un año cambiará:

Si te comprometes,
en un año cambiará:

1

TU SALUD MENTAL

  • Reducción de tu estrés y ansiedad
Notarás que tu reacción ante situaciones estresantes se vuelve más calmada y equilibrada. Aprenderás a regular los pensamientos que generan ansiedad.
  • Reducirás síntomas de depresión
Te sentirás más tranquilo y equilibrado, y esas sensaciones de inquietud o tristeza serán menos abrumadoras.
2

TU CALIDAD DE VIDA

  • Mejorarás tu regulación emocional
Serás capaz de identificar y observar tus emociones sin dejarte llevar por impulsos inmediatos. Esta mayor comprensión y control sobre tus emociones te ayudará a enfrentar las situaciones con más serenidad y claridad.
  • Estarás más presente
Descubrirás el placer de disfrutar plenamente de las pequeñas cosas y dejarás de preocuparte constantemente por el pasado o el futuro.
3

TU RELACIÓN CON EL MUNDO

  • Serás más resiliente
Los desafíos y obstáculos se volverán oportunidades para aprender y crecer. Tu capacidad para adaptarte y superar adversidades se potenciará.
  • Tus relaciones mejorarás
Tratarás a los demás con mayor comprensión y empatía, fortaleciendo tus vínculos con quienes te rodean.
  • Reconquistarás tu atención en un mundo distraído
En un mundo que constantemente compite por tu atención, el mindfulness se convertirá en tu ancla, permitiéndote discernir entre el ruido y lo que verdaderamente importa

No te creas nada, esto es ciencia

  • En una de las revistas mas punteras de psiquiatría, Jama Psychiatry, se publicó un artículo en el que demostraban la misma eficacia del MBSR y escitalopram, un famoso fármaco para tratar ansiedad.
  • Esta revisión de 20 artículos identificó pruebas sólidas y consistentes de los beneficios de programas basados en mindfulness para la reactividad cognitiva y emocional, y resultados de evidencia moderada y consistente para mindfulness, rumiación y preocupación (Gu et al., 2015).
  • El programa de reducción del estrés basado en mindfulness (MBSR) es capaz de reducir los niveles de estrés en personas sanas, según este meta-análisis que incluye 10 estudios (Chiesa & Serretti, 2009).

Si quieres saber más sobre cómo funciona tu mente a partir de los descubrimientos de la ciencia

Estructura de la
formación + Programa

Primero, sesión de orientación

Comenzarás con un encuentro de 2,5 horas donde presentaremos la información esencial del programa de 8 semanas que compartirás con el resto de participantes. La idea es generar un espacio seguro, responder a tus preguntas y establecer un clima de calidez y respeto. Este es el punto de no retorno: si aquí crees que el MBSR no es para ti, te devolvemos el dinero.

Comienza la aventura: 8 sesiones

En cada una de ellas aprenderás las prácticas de Mindfulness a realizar durante el resto de la semana. También resolveremos dudas y haremos el máximo esfuerzo por adaptar los contenidos a tus circunstancias personales, integrando teoría y práctica en una experiencia óptima para ti. Todas las sesiones son de 2,5 horas, menos la primera (3 horas) y la última (3,5 horas).

Aprendiendo de los maestros: un día intensivo de práctica

Entre la 6a y la 7a semana se realiza una sesión intensiva de práctica de 8 horas, que se celebra en fin de semana. Es un momento en el que te darás cuenta de que probablemente ya seas una persona distinta a aquella que empezó el programa. Será un reto y a la vez un regalo, y, con suerte, al terminar tendrás una herramienta para mejorar tu salud mental durante el resto de tu vida.

Primero, sesión de orientación

Comenzarás con un encuentro de 2,5 horas donde presentaremos la información esencial del programa de 8 semanas que compartirás con el resto de participantes. La idea es generar un espacio seguro, responder a tus preguntas y establecer un clima de calidez y respeto. Este es el punto de no retorno: si aquí crees que el MBSR no es para ti, te devolvemos el dinero.

Comienza la aventura: 8 sesiones

En cada una de ellas aprenderás las prácticas de Mindfulness a realizar durante el resto de la semana. También resolveremos dudas y haremos el máximo esfuerzo por adaptar los contenidos a tus circunstancias personales, integrando teoría y práctica en una experiencia óptima para ti. Todas las sesiones son de 2,5 horas, menos la primera (3 horas) y la última (3,5 horas).

La prueba de fuego: Un día intensivo de práctica

Entre la 6a y la 7a semana se realiza una sesión intensiva de práctica de 8 horas, que se celebra en fin de semana. Es un momento en el que te darás cuenta de que probablemente ya seas una persona distinta a aquella que empezó el programa. Será un reto y a la vez un regalo, y, con suerte, al terminar tendrás una herramienta para mejorar tu salud mental durante el resto de tu vida.

¿De qué se trata MBSR?

Descarga el documento  con la información completa.

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Profesores y grupos

     PRESENCIAL

Aprende con
Gustavo Diex

Director del Instituto Nirakara, Físico Teórico (UAM).
Máster en Neurociencia (UAB) e Inteligencia Artificial .
Horario: Miércoles de 17:30 a 20:00 h
Lugar: Hotel Aravaca Village (Madrid)
Septiembre: 27 (sesión de orientación)
Octubre: 4 (3h), 11, 18, 25, 31 (sustitución día 1/11)
Noviembre: 8, 11 (día intensivo, de 10 a 18 h), 15, 22
(3,5 h)
Precio: 395 €
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  ONLINE-VIA ZOOM

Aprende con
Jesús Garzón

Licenciado en Medicina
Horario: Jueves de 10:00 a 12:30 hs
Lugar: Online, vía Zoom
Septiembre: 28 (sesión de orientación)
Octubre: 5 (3h), 12, 19, 26
Noviembre: 2, 9, 11 (día intensivo, de 10 a 18 h), 16, 23 (3,5 h)
Precio: 295 €
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  ONLINE-VIA ZOOM

Aprende con
Agustín Moñivas

Doctor en Psicología
Horario: Jueves de 18:00 a 20:30 hs
Lugar: Online, vía Zoom
Septiembre: 21 (sesión de orientación), 28 (3h)
Octubre: 5, 12, 19, 26
Noviembre: 2, 5 (día intensivo, de 10 a 18 h), 9, 16 (3,5 h)
Precio: 295 €
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  ONLINE-VIA ZOOM

Ana Arrabé
y Beatriz Vega

Beatriz, psiquiatra y doctora en Medicina.
Ana, formadora de profesores de MBSR a nivel internacional
Horario: Martes de 17:30 a 20:00 h
Lugar: Online, vía Zoom
Septiembre: 19 (sesión de orientación), 26 (3h)
Octubre: 3, 10, 17, 24, 31
Noviembre: 5 (día intensivo, de 10 a 18 h), 7, 14 (3,5 h)
Precio: 295 €
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