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"Año nuevo, vida nueva" es uno de esos dichos populares nada fácil de cumplir a no ser que sepamos cómo. Gustavo
G. Diez, director de Nirakara Lab, sugiere tres claves y un aviso
precisamente para hacer realidad esa "vida nueva", o al menos para
llevar mejor las dificultades del día a día, en este
podcast de Slow Medicine Revolution sobre mindfulness y sus ámbitos de aplicación:
1. Guardar 10 minutos o incluso cinco para practicar mindfulness. ¿Cómo? En esta presentación sobre
"regulación de estrés y resiliencia"
encontrarás las claves básicas y recursos para practicar, elaborados en
Nirakara. En el podcast argumenta en qué casos mindfulness es útil y en
cuáles no, porque como expone: "mindfulness no sirve para todo".
2. Atesorar esas cosas que cada uno sabe que le hacen entrar en contacto consigo mismo. Se
trata de esos hobbies, actividades, ocio que parecen de segunda en
nuestra vida pero que son fundamentales: salir, pasear, hacer deporte,
dibujar, escribir... En síntesis el ocio activo, que es hablar con una
persona, tener una conversación en un café, ir a un teatro… "Eso es el
ocio activo, yo diría que atesorar eso que es fundamental". Y
cuidado con el ocio pasivo.
Gustavo se refiere al "scroll infinito hasta el infierno en redes
sociales, a darse atracones en Netflix... a todo esto que de alguna
forma generan las nuevas tecnologías, diseñadas por personas que también
saben de neurociencia y de psicología, y que utilizan los sistemas
dopaminérgicos para enganchar", avisa.
3. Entrenarse para no ser fundamentalistas,
para no tener una visión demasiada polarizada de la realidad. "Aquí
acudiría al ideal de los antiguos escépticos, corriente filosófica que,
si tuviera que escoger, me la pediría para cuando fuera mayor". Los
escépticos tenían un entrenamiento formidable, ante un problema o
situación, pongamos por ejemplo la pandemia o un tema político,
intentaban profundizar en todos los puntos de vista que hubiera sobre
ello, pero como si realmente lo estuvieran defendiendo como propio...
"Así cuando has profundizado en un punto de vista saltas al otro, de esa
manera generas lo que los escépticos llamaban “ataraxia”, que es
básicamente un sentimiento de estar en paz. Uno no está en paz cuando
defiende su postura como si de ello dependiera su vida. De hecho, es una
de las claves de la felicidad. Me refiero a que nuestra felicidad no
está en esa identificación pero hay un gran componente humano porque nos
ha servido para sobrevivir. pero ahora vivimos en sociedades abiertas y
hace falta dar otros pasos".
En este
episodio (53) de Slow Medicine Revolution,
Sari Arponen y Gustavo profundizan sobre todo en mindfulness
y cómo enfrentar el sufrimiento y los tiempos de incertidumbre que
seguro encontraremos en 2022, así como las respuestas a
qué es mindfulness y qué beneficios aporta a las personas que lo
practican. Pero también hablan sobre la situación actual de la sociedad y
cómo se podría mejorar, sin olvidar a los niños, así como las
aplicaciones de mindfulness en la sanidad, tanto para pacientes como
para profesionales.
Fruto de esa conversación, Nirakara aportó recursos útiles para seguir investigando en los temas que trataron como un
programa para el Dolor de espalda, un curso sobre la
Neurociencia del proceso terapéutico y los
webinars en Tiempos de contingencia,
surgidos a raíz de la pandemia, así como los libros favoritos de Sari y
Gustavo para iniciarse en la práctica de la meditación:
- Hacia la paz interior de Thích
Nhất Hạnh, un libro pequeño y fácil de leer con pautas sencillas para
practicar mindfulness en el día a día. A Sari le encanta este libro y es
uno de los que más recomienda a sus pacientes.
- Vivir con plenitud las crisis de Jon Kabat-Zinn, es el libro fundamental que comenta Gustavo, junto a La solución mindfulness, de Ronald Siegel.
Bienestar mental y emprendimiento
En
Think Big / Empresas de Telefónica,
el periodista Raúl Alonso también conversó con Gustavo para poner luz
en un tema crucial: la salud mental en este caso de los emprendedores,
que arrancaba con esta cita textual:
“A los emprendedores les mandaría un mensaje muy sencillo: Tu
cerebro es esencial para tu proyecto. Si tienes en cuenta el cuidado de
tu sistema nervioso, es más fácil que tengas éxito y además que te lo
pases bien. De otro modo, incluso yéndote bien, puede que vivas en un
infierno”.
Alonso cuenta cómo a partir del paso adelante de
Diego Ballesteros ante
una "depresión de caballo", puso voz y nombre a una situación que hoy
ya es más visible y por tanto solucionable. Ese movimiento le llevó a
contactar con Nirakara y Gustavo, hoy uno de los investigadores
asesores de
Ancla, “un proyecto enfocado a eliminar prejuicios sobre la salud mental de los emprendedores”.
La alianza entre Ancla y Nirakara se centra en
identificar los factores sintomáticos del estrés, la depresión y la ansiedad en el colectivo, y en qué momento del proceso de emprendimiento son más comunes.
Su segundo objetivo es “generar intervenciones que puedan entrenar a
estas personas para ser menos propensas a sufrir esos síntomas. También
intervenir en esas personas que, sufriendo los síntomas, no necesitan de
atención psiquiátrica para revertirlos”.
En esta conversación aportan las claves para detectar las señales
de alarma. Como dice Diez: “El problema que tiene el emprendedor es que
no sabe descansar. Un corredor de fondo es consciente de que tiene que
parar después de una competición, porque de lo contrario el cuerpo no va
a revertir el desgaste para poder competir en una semana al mismo o
mejor nivel”.
También diseccionan las claves para cuidar de nuestra salud mental, con cuatro sugerencias para una vida más saludable:
- Mindfulness. Estos ejercicios y meditación de
atención plena (escribe el periodista) son la receta estrella de Diez y
Nirakara: “En muchas ocasiones no hace falta practicarlo 40 minutos de
forma canónica, dedicando tan solo cinco minutos puedes cambiar de
actitud todo el día”.
- Desactivar la red por defecto.
Es este un tema esencial para asegurar un descanso reparador. La
neurociencia denomina red por defecto a ese mecanismo cerebral que, al
finalizar el día, muestra como fotogramas de una película en bucle las
escenas más impactantes de la jornada, o esas tareas que nos apremian.
Para desactivar esa corriente de pensamiento, es necesario aprender a
desconectar horas antes de ir a la cama, cada uno debe encontrar cómo
hacerlo: dando un largo paseo, una sauna, leyendo un libro y, por
supuesto, practicando mindfulness.
- Cuidar de las relaciones sociales.
Los abrazos de un ser querido, el tiempo de calidad dedicado a la
familia y a los amigos son la mejor medicina para el cerebro. La
neurociencia tiene evidencias de que estas experiencias fomentan la
oxitocina, una hormona muy efectiva en el combate contra el estrés.
- Estilo de vida saludable. Todos
sabemos de lo que hablamos, sus reglas de oro incluyen la dieta
saludable, el paseo en entornos de naturaleza y la práctica deportiva
regulada (ojo con hacer un ejercicio de alta intensidad en la noche, ya
que puede malograr el sueño).
Así que si te es posible, regálate todo eso que en 2022 te permita vivir un gran año tanto en tu vida personal como profesional.
¡¡¡Feliz 2022!!!
