DESARROLLO PERSONAL
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Retiro presencial de mindfulness y silencio

Retiro presencial de mindfulness y silencio

Retiro de silencio de 6 días con Bob Stahl y Ana Arrabé. Este programa combina prácticas orientadas al cultivo de la sabiduría y la compasión.

*computa como válido para la formación de profesores de MBSR y otros programas basados en mindfulness

5 días



del 14 al 19 de agosto de 2026

ARtzENTALES, PAÍS VASCO

español




590€

La mecánica de las rutinas impiden mirar con perspectiva. El resultado, a veces, es la pérdida de sentido, el estrés acumulado o el cansancio. Nuestros hábitos condicionan, en gran medida, nuestra salud. La ansiedad a menudo es efecto de la actividad mental, que se desboca ante situaciones que no podemos controlar del todo.

Ante la adversidad diaria, es mejor el sosiego que la reactividad. Lo sabemos y, sin embargo, lo que sabemos y lo que hacemos son cosas distintas. Comprender Hamlet no es lo mismo que escribirlo.

Este Retiro de silencio propone precisamente ese espacio: una pausa profunda para aquietar la mente y abrir el corazón. Este retiro tradicional de meditación silenciosa de mindfulness basada en el corazón ofrecerá sesiones de meditación sentada y caminando, así como momentos para debatir sobre la práctica.

Cada día habrá una charla e instrucciones sistemáticas de meditación sobre los cuatro fundamentos de la atención plena, integrados en el amor bondadoso. Estas enseñanzas y prácticas harán hincapié en aquietar la mente, abrir el corazón y desarrollar claridad, sabiduría y compasión; además, fomentarán la profundidad de la práctica.

Nota: Este retiro cumple algunos de los requisitos de retiro para MBSR y otras formaciones de profesores de mindfulness.

A quién va dirigido:

  • Personas que quieran profundizar en la práctica de meditación a través de la sabiduría y compasión
  • personas que trabajan (o quieren trabajar) integrando mindfulness en el ámbito profesional

Este retiro te puede ayudar a:

Este retiro te puede ayudar a:

1

PROFUNDIZAR LA PRÁCTICA MEDITATIVA Y DE TRABAJO CORPORAL

  • Reduciendo síntomas de distrés (estrés nocivo), ansiedad y depresión
2

CULTIVAR LA INDAGACIÓN INTERNA

  • A través de la reflexión, la contemplación y el silencio
3

RECONECTAR CON LA NATURALEZA

  • Desconectando del ajetreo diario en un espacio de calma y renovación.

con Bob Stahl

Doctor en Filosofía, ha fundado ocho programas de Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) en centros médicos de la zona de la Bahía de San Francisco. 

y Ana Arrabé

Directora de la formación de profesores de MBSR en Nirakara. Profesora Certificada y formadora de profesores MBSR) por el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts. 

Datos del retiro

Retiro de verano. 5 días en total
  • Del 14/08-19/08
  • Hotel Amalurra
  • 590 € 
En el momento de la inscripción abonarás el precio del retiro. La reserva y el pago del alojamiento y la manutención los gestionarás directamente con el hotel Amalurra. 
  • Precios orientativos de manutención y alojamiento para el retiro completo
    106 €/día en habitación de 6 personas
    127,50 €/día en habitación doble
    171 €/día en habitación individual
Para consultar por otras opciones de alojamiento (cabañas, apartamentos...etc), puedes consultar con el hotel. 
- Teléfono: 946 109 540
- Correo electrónico: amalurra@amalurra.com
Si necesitas saber con antelación a tu inscripción el tipo de habitaciones que quedan disponibles, por favor ponte en contacto con el hotel antes de realizar el pago del retiro.

La ciencia detrás de retiros de meditación

Estamos emocionados de seguir compartiendo estos hallazgos en diversas publicaciones en los meses venideros, reafirmando nuestra dedicación a la ciencia y al bienestar humano.

Esto es ciencia

Durante 15 años, hemos dedicado esfuerzo y pasión a perfeccionar la experiencia de retiros, comprometiéndonos profundamente con el bienestar mental y la salud de las personas.

Hemos visto cambios extraordinarios en un tiempo reducido de 7 días.

En un proyecto de investigación que hemos estado desarrollando los últimos años junto con la Universidad Complutense y IDIBAPS, recién publicado,  exploramos cómo un retiro de meditación de una semana tiene un impacto en el cerebro, la mente e incluso a nivel celular.

Este estudio pionero revela cambios significativos en la metilación del ADN, patrones cerebrales y respuestas al estrés, ofreciendo una comprensión más profunda de los beneficios de estas intervenciones.

Estructura básica de
un día a día

Estructura básica de un día a día

El retiro de mindfulness combina las prácticas de meditación sedente con la práctica corporal y momentos de descanso en la naturaleza. Todo está dispuesto para que puedas tener una experiencia íntima en un ambiente de silencio, belleza y seguridad.
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Por la mañana

7:00 Práctica corporal y de meditación 9:00 Desayuno 
10:00 Práctica de meditación
12:00 Descanso

A medio día

12:30 Práctica corporal y meditación 

14:00 Almuerzo

Por la tarde

16:00 Sesión teórica y meditación
18:30 Práctica corporal y meditación
20:00 Cena y descanso

Por la mañana

7:00 Práctica corporal y de meditación 
9:00 Desayuno 
10:00 Práctica de meditación
12:00 Descanso

A medio día

12:30 Práctica corporal y meditación 
14:00 Almuerzo


Por la tarde

16:00 Sesión teórica y meditación
18:30 Práctica corporal y meditación
20:00 Cena y descanso

Puntos esenciales del retiro

Prácticas de mindfulness

Desarrollo de la concentración y la observación consciente, que influye muy notablemente en las funciones cognitivas y la regulación emocional. 

Prácticas corporales

Incluiremos de manera alterna el trabajo corporal, fundamental para relajar profundamente el sistema nervioso, generar mayor sensibilidad y preparar el cuerpo para las posturas de meditación estáticas.

Respiración

A través de técnicas de respiración, es posible modular la atención, cultivar la serenidad o incluso infundir un mayor vigor al cuerpo.

Prácticas introspectivas

Indagar en los estados mentales o emocionales y descubrir patrones de pensamiento o creencias básicas que pueden estar limitando nuestro ser. 

Regulación emocional

Al convivir con uno mismo durante unos días pueden emerger estados turbulentos que se ocultan tras la vida cotidiana. 

Reflexión

Emplearemos la escritura como práctica para fortalecer el proceso reflexivo y ampliar la perspectiva.

cerebro

Cerebro no es sólo un blog, es una nueva experiencia de aprendizaje 

curso gratuito
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Dormir es un superpoder

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Preguntas frecuentes

¿Aún con dudas?
Contáctanos para acceder a toda la información

No he practicado mindfulness nunca, ¿puedo realizar esta formación?

Este retiro está dirigido a personas que quieran profundizar en la práctica de meditación. Es importante haber hecho al menos una Intervención Basada en Mindfulness (MBSR, CCT, MBCT).

¿Este retiro es válido para convalidar los requisitos de la formación profesional en MBSR?

Sí, las características del retiro cumplen con todos los requisitos necesarios de la formación profesional en MBSR.

¿Cómo y cuándo tengo que pagar el alojamiento y la manutención?

La reserva y el pago del alojamiento y la manutención los gestionarás directamente con el hotel Amalurra.

¿Cómo sé si esta formación es para mi?

Los retiros de silencio son un momento excepcional que permiten parar y te ofrecen la posibilidad de adquirir perspectiva además de profundidad en tu desarrollo personal por medio de prácticas meditativas y corporales.

¿Qué tengo que llevar al retiro?

Además de ropa (incluyendo ropa de abrigo y chubasquero) para una estancia de 6 días, debes llevar un cojín o banquito de meditación, esterilla, manta y ropa cómoda para realizar trabajo corporal. Está altamente desaconsejado llevar aparatos electrónicos como portátiles o tablets, y se recomienda un uso limitado del teléfono móvil (urgencias).

¿Hay alguna manera de compartir el transporte?

Sí, unas semanas antes del retiro crearemos un grupo de WhatsApp para podáis organizaros y compartir transporte a Amalurra.

¿El menú se adapta a necesidades personales como vegetarianismo o intolerancias alimentarias?

Sí, el menú lo gestionarás con Amalurra al igual que el alojamiento, puedes informar sobre tus necesidades en el proceso de reserva. 

¿Este retiro cumple con los requisitos para el Itinerario de Formación?

Sí, el retiro cumple los requisitos. 

Si encuentras útil este curso, te invitamos a descubrir más formaciones en Nirakara